W jednym z ostatnich artykułów poruszyliśmy temat nukleotydów w sporcie, a dokładniej jaki wpływ mają te związki na regenerację mięśni po treningu i w jaki sposób wspierają organizm w procesie treningu i ogólnego funkcjonowania.
Dziś postaramy się rozszerzyć ten temat, skupiając się na tym kiedy rzeczywiście warto rozważyć dodatkową suplementację u osób aktywnych fizycznie i jaki wpływ mają nukleotydy na metabolizm.
Rozpocznijmy zatem od krótkiego przypomnienia, czym w ogóle są nukleotydy i dlaczego warto zapoznać się z ich właściwościami. Otóż, coraz więcej badań potwierdza ich skuteczność tak naprawdę w wielu aspektach zdrowia i samopoczucia, a pozytywów tych coraz więcej pojawia się w temacie sportu i sportowców właśnie.
Nukleotydy to podstawowe składniki kwasów nukleinowych. Odpowiadają za wszelkie procesy, w których zachodzi powielenie materiału genetycznego. W codziennych sytuacjach - kiedy organizm nie potrzebuje dodatkowego wsparcia, jesteśmy w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na nie korzystając z tego, co zostaje wytworzone bezpośrednio w komórkach, lub pośrednio - z rozpadu kwasów nukleinowych. Jednak w sytuacjach kiedy organizm zostaje narażony na szybsze (niż standardowo) rozpady komórek - stres, choroba, okres dojrzewania i wzrostu, czy wzmożona aktywność fizyczna - wspierająca okazuje się dodatkowa suplementacja i zwrócenie większej uwagi w swoim menu, na produkty z większą zawartością nukleoprotein. Warto wówczas postawić na większe ilości warzyw i owoców, strączków, owoców morza, ryb, czy wołowiny.
Metabolizm, czyli przemiana materii, to ogół przemian energetycznych i procesów biochemicznych, które zachodzą w organizmie i zapewniają mu prawidłowe funkcjonowanie. Wbrew powszechnie powielanym teoriom - między metabolizmem, a procesem trawienia nie można postawić znaku równości. Mimo, że oba są niesamowicie ważnym elementem funkcjonowania organizmu - odpowiadają za zupełnie inne aspekty. A samego “metabolizmu” nie da się zobaczyć gołym okiem, z uwagi na to że ma miejsce w komórkach naszego ciała.
Nukleotydy natomiast w całym procesie metabolizmu odgrywają kluczową rolę, uczestniczą bowiem zarówno w etapie wytwarzania, magazynowania, jak i przekazywania energii. Co istotne - tempo metabolizmu możemy nieco zoptymalizować - a najskuteczniejsza ku temu okazuje się aktywność fizyczna.
Coraz więcej badań potwierdza, że nukleotydy działają korzystnie dla sportowców - zarówno wytrzymałościowych, jak i siłowych.
inaczej treningi cardio to aktywność najczęściej polecana osobom, które chcą rozpocząć aktywny styl życia bez względu na wiek, płeć czy poziom sprawności fizycznej. Trening wytrzymałościowy nie tylko przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej, czy redukcji masy ciała, ale również wzmacnia pracę serca, obniża ciśnienie, wspiera pracę płuc i układu krwionośnego, a także przyczynia się do wzmocnienia odporności. Do tego typu aktywności zaliczamy trening biegowy, przejażdżki rowerowe, bieg na bieżni, jogging, szybki marsz czy pływanie.
natomiast to treningi wspierające powiększenie masy mięśniowej zawodnika. Tutaj prym wiodą takie dziedziny jak: podnoszenie ciężarów, przeciąganie liny, Street workout czy CrossFit. Do zalet tego typu treningu, oprócz wspomnianej już rozbudowy masy mięśniowej, z pewnością zaliczyć można wzmocnienie kości i stawów, zwiększenie mocy mięśniowej, czy poprawę sylwetki.
Podczas intensywnych treningów tkanka ciała ulega nieustannemu katabolizmowi, w związku z czym musi kolejno również zostać odbudowana - a im szybciej komórki będą syntezowane po treningach, tym szybciej organizm wróci do pełnej sprawności. Ponadto, intensywny, długotrwały trening fizyczny jest dużym stresorem dla organizmu i wpływa na podwyższenie kortyzolu, co z kolei osłabia układ odpornościowy, a stąd już prosta droga do nawracających infekcji. Długo utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu może doprowadzić do rozpadu komórek i degradacji mięśni - wówczas koło się zamyka.
Po pierwsze nukleotydy wspierają odbudowę komórek - które uległy katabolizmowi podczas treningu. Dzięki temu wpływają korzystnie na procesy regeneracyjne, tak ważne w przypadku profesjonalnych sportowców.
Ponadto stanowią doskonałe wsparcie dla organizmu - redukując stany zapalne, zmniejszając poziom kortyzolu, a także ograniczając uszkodzenia mięśni. Badania dowodzą również, że nukleotydy dietetyczne promują syntezę białka zamiast tłuszczu - co pozwala zachować odpowiedni stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej, a tym samym kontrolować masę ciała.
Nukleotydy dietetyczne w środowisku sportowców cieszą się coraz większą popularnością i to nie bez powodu. Badania potwierdzają ich wspierający wpływ na odbudowę komórek i wsparcie organizmu - wycieńczonego intensywnymi treningami. Dlatego zwłaszcza w przypadku osób aktywnych fizycznie - warto rozważyć ich dodatkową suplementację.
Bibliografia:
